Muchas personas nos preguntan cuántos días es recomendable ir al Gym, y la respuesta rápida es de 3 a 5 días por semana. Sin embargo, esto depende mucho de tus objetivos, y condición en general. Por ejemplo, no es lo mismo un atleta profesional, que una persona que entrena para cuidar su salud.
Por otro lado, no es lo mismo alguien con mucho tiempo libre, que una persona muy ocupada. Y aquí aprovecho para resaltar que más que el tiempo, lo importante es la constancia. Si eres una persona muy ocupada, es mejor entrenar 3 días a la semana, y que lo puedas hacer todo el mes. Por el contrario, entrenar 5 días, y terminar frustrado porque es mucha carga en tu agenda, es la renuncia de inmediato.
Estudio nos enseña cuántos días es recomendable entrenar
Un estudio publicado en Springer Nature demostró que entrenar 3 veces a la semana es lo mínimo, ya que tuvieron mejoras importantes comparados al seguimiento que se realizó a un grupo que solo entreno 2 veces. Por supuesto, el estudio experimentó con otros grupos, siendo el más exitoso el que entrenó 5 veces a la semana.
Citamos la fuente:
Nuestro estudio anterior demostró que una contracción excéntrica máxima de 3 segundos al día, realizada 5 días a la semana durante 4 semanas (5DW), incrementó la fuerza de contracción voluntaria máxima (CVM) de los flexores del codo en más del 10 %.
En este sentido, nuestra recomendación general es la que mencionamos al principio de este post: mínimo 3 días por semana, pero lo ideal son los 5 días. Esto sujeto a lo recomendado por los especialistas que te evalúen personalmente.
¿Por qué no entrenar todos los días?
Parece lógico: más entrenamiento es igual a mejores resultados ¿Entonces por qué no entrenar 3 veces al día todos lo días? Y es que el cuerpo necesita descansar para poder mostrar resultados, así funciona. Pero puede variar según las rutinas, exigencias, y como mencionamos antes, la condición de cada persona.
2 grandes peligros de no entrenar lo adecuado
Para no hacer tan largo este post, lo resumo:
- Dañar tu cuerpo por exceso de entrenamiento.
- No progresar porque te falta exigencia.
Nada más lamentable que lo primero, y lo segundo no deja deser triste ¿Tanto invertir tiempo y esfuerzo para no ver resultados?
La respuesta más certera la tiene el especialista
Si quieres mayor exactitud acerca de cuantos dias a la semana es recomendable ir al gym, te aconsejamos visitar un especialista. No solo tiene el conocimiento, sino que al evaluar tu condición física, sugiere un cronograma personalizado.
Un plan de entrenamiento personalizado te ayuda a:
- Evitar lesiones por sobre-esfuerzos.
- Trabajar en pro de tus necesidades y objetivos personales.
- Motivarte mucho más. Al acudir a una cita con el especialista sientes un mayor compromiso.
- Comprender un poco más la realidad de tu cuerpo, el entrenamiento, la dieta. Aprendes más allá de los mitos y vídeos virales en las redes sociales.
Así que, la próxima vez que te preguntes cuantos días es recomendable ir al gym, ya sabes a donde ir para tener mejores resultados.
Un consejo que pocos comparten sobre los días que hay que entrenar
He oído a muchos entrenadores decir «El gym es suficiente», incluso se toman atribuciones del nutricionista para aconsejar al cliente. En MuyFit somos diferentes, y puedes verlo en nuestra página principal donde le damos la misma importancia al entrenamiento que a la nutrición.
Incluso, este blog tiene por objetivo educar acerca del entrenamiento desde la nutrición, así como recomendar los productos de Life Pro. Revisa nuestra página de inicio para que disfrutes de los descuentos de nuestro código especial DORADO, y por supuesto, explora nuestras categorías para conocer los mejores productos. En especial navega por las ofertas en proteínas.
¿Has comprendido el consejo? los días que debes entrenar también dependen de qué tan bien nutrido te encuentres. Mientras mejor sea tu alimentación, podrás exigir mucho más a tu cuerpo.
Hay mucho por decir, pero lo dejaremos para otros post ¡No olvides seguirnos en nuestras redes sociales!
